Panik Atak Nedir? Belirtileri ve Sakin Kalmanın 7 Yolu

Günümüzde insanların tesiri altında kaldığı gerilim ölçüsü yükseliyor. Özellikle pandemi ve karantina şartları ile birlikte ruhsal rahatsızlıkların görülme sıklığı da giderek artıyor. Bu rahatsızlıklardan biri de panik atak. Panik atak, pek çok farklı nedene bağlı olarak insanlarda ortaya çıkabiliyor ve atak anındaki şahıslar; çok ağır, olumsuz hislerin altında kaldıklarını hissediyorlar.

Bu türlü durumlar yaşıyorsanız öncelikle düşmanı düzgün tanımakta; yani panik atak nedir, belirtileri nelerdir üzere detayları bilmekte fayda var. Şayet bu ataklar sık sık yaşanıyorsa bir uzmandan yardım almalısınız. Fakat kendi kendinize yapacağınız birtakım telkinler de var.

Panik atak nedir?

Panik atak; sistemli aralıklarla ve birdenbire gelen, atak yaşayan kişinin kendini ağır panik ve dehşet içinde hissettiği bir cins anksiyete bozukluğudur. Panik atağı normal panik anından ayıran en kıymetli nokta; tertipli aralıklarla ve ortada bariz bir sebep yokken ortaya çıkmasıdır.

Psikolog Dr. Danielle Forshee, panik atağı “kontrolünüzü keybetmenize ve ağır endişe hissetmenize neden olan ani bir eza dalgası” biçiminde tanımlıyor. Panik atak bedende ani ve ağır terleme, nefes darlığı, kalp çarpıntısı, karıncalanma hissi, mide bulantısı ve öleceğini hissetme üzere semptomlar ortaya çıkarıyor.

Sigara ve panik atağın bağı: 

2017 yılında TRT Haber tarafından yayınlanan bir habere nazaran; Almanya, Hamburg’da bulunan Tıp Merkezi Üniversitesi’nde yapılan nörobilim çalışmasında, tütün tüketiminin direkt olarak beynin endişe merkezine hasar verdiği, anksiyete ve paranoya gelişimini artırdığı gözlemlendi. 

Araştırmayı yürüten bilim insanlarından Dr. Jan Haaker’a nazaran panik atak anında, sigara içen bireylerin nedensiz dehşetlerini bastıramasının bir nedeni var: Sigaranın içindeki kimyasallar, nöronlar ile ilgili merkez ortasındaki bildiri iletimini durduruyor. Bu nedenle kişi, endişelerini bastırma konusunda zorluklar yaşıyor.

Koronavirüs salgını, karantina ile panik atak alakası: 

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Alper Evrensel’e nazaran; koronavirüs salgını birinci duyulmaya başladığı günden itibaren –tüm insan hayatını tehdit eden durumlar gibi- bireylerde yoğun bir telaş oluşturdu ve bu dert, farklı ruhsal rahatsızlıkların da önünü açtı.

Pandemi ile birlikte gelen karantina süreci dert bozukluğu, takıntı hastalığı, anksiyete bozuklukları ve panik atak üzere rahatsızlıkları tetikliyor. Ayrıca Bu hastalığa sahip şahısları çok daha berbat bir formda etkiliyor. Uyku ve dikkat bozuklukları ise en sık görülen sonuçlar ortasında. 

Gece vakti, uykuda yaşanan panik atakların kaynağı:

US Psikiyatri Enstitüsü’nden Psikiyatrist Dr. Evindar Karabulut’a nazaran gece, uykuda gelen panik atağın en berbat yanı geldiğinin hissedilmemesi ve kişinin bir anda, ağır endişe ve panikle uykudan uyanmasıdır. Bu duru,  bir defa yaşandıktan sonra devamının gelmesi muhtemel bir durumdur.

Uykuda panik atan geçiren kişi, her gece yatağına yattığı vakit tekrar bir atak geçireceğini düşünüyor ve sadece bu niyet yüzünden uyku bozuklukları başlıyor. Beklenti anksiyetesi olarak isimlendirilen bu durum sonucunda bireyler, uykudan ve yalnız kalmaktan kaçma üzere farklı davranışlar da sergiliyorlar

Gebelikte panik atak:

Gebelik durumunda panik atak geçiren anne adayları, bu durumdan bebeklerinin de etkileneceğini düşündükleri için daha büyük dehşetler yaşıyorlar. Sonuç olarak panik atak ve anksiyete durumları tekrar eden bir süreç halini alıyor. 

Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Uzay Yıldırım; gebelikte panik atak ilaçları alınmayacağı için hamile bayanların terapi ile yalnız kalmayarak, spor yaparak, küme aktivitelerine katılarak bu durumdan uzaklaşabileceklerini, bu durumun tahlilsiz olmadığını belirtiyor.

Bilime nazaran panik ataktan kurtulmanın 7 yolu: 

  • Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın.
  • Topraklama Tekniğini uygulayın.
  • Diyaframdan nefes alın.
  • Başınızı dağıtacak oyunlar oynayın.
  • Gerilim topu ile oynayın.
  • Olumsuz niyetlere meydan okuyun.
  • Kendinize sorular sorun.

Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın:

Psikolog Dr. Danielle Forshee’ye nazaran; evrimsel olarak insanlar, soğuk suyla temas ettikleri vakit ortaya çıkan fizyolojik bir reflekse sahipler. Hayata dönme refleksi olarak da isimlendirilen bu durum sonucu, soğuk suyla temas eden kişinin kalp atışları %10 ile %25 düzeyleri ortasında yavaşlıyor. 

Elbette bu durum başınızı direkt soğuk su dolu bir kovaya sokmanız halinde anlatılıyor, lakin bedeninizin bir kısmını çok soğuk suya maruz bırakmak da birebir etkiyi yaratacaktır. Anksiyeteyi yavaşlatmak için en sık önerilen prosedürlerden bir adedidir. 

Topraklama tekniğini uygulayın:

Akıl Sıhhati Uzmanı, yazar Mary Beth Cooper; dağılan zihninizi tekrar toparlamak için uygulayabileceğiniz birkaç teknik üzerinde duruyor. Bunlardan bir tanesi de çarçabuk uygulayabileceğiniz Topraklama Tekniği olarak isimlendirilen bir prosedür.

Bu metoda nazaran panik atak yaşayan kişi, atak anında dağılan zihnini toparlamak için tek bir noktaya odaklanmalı. Odaklanılacak nokta duvardaki bir fotoğraf, masada duran bir obje, sakin sakin yolunda ilerleyen bir köpek olabilir. Bu durum hissettiğiniz paniği azaltacak ve telaş düzeyinizi düşürecektir.

Diyaframdan nefes alın:

Nefes almak yaşamanın en temel ihtiyacı ve ispatıdır. Panik atak yaşayan kişi farklı fizyolojik yansılarla birlikte ağır bir vefat duygusu da hissettiği için güçlü nefesler, bilhassa diyafram nefesi almak her şeyin yolunda olduğunu hissettirecektir. 

Psikolog Dr. Danielle Forshee;  diyafram nefesi almanın beyni rahatlatacağını, bedenin gereksinimi olan oksijeni alarak vefat hissinden uzaklaşacağını ve beynimize gerçek sinyalleri göndererek var olan durumdan uzaklaşılacağını söylüyor. 

Başınızı dağıtacak oyunlar oynayın:

Panik atak sırasında insanın zihni büsbütün olumsuz hislere odaklanır, bu odaklanmanın sonucu olarak atak müddeti uzar ve semptomlar çok daha güçlü bir biçimde ortaya çıkar. Bu türlü bir durumda teknolojinin yardımını alarak telefonunuzda bulunan birkaç taşınabilir oyunu oynamaya başlayabilirsiniz. 

Psikiyatrist Dr. Prakash Masand’a göre oyun oynayarak panik ataktan uzaklaşmanın altında yatan sebep, zihni ve vücudu aksiliklerden öteki bir şeyle meşgul etmektir.Kolay oynanabilen, eğlenceli müzikleri olan bir oyun oynamak zihninizi atak dışında öbür şeylerle meşgul ederek rahatlamanızı sağlayacaktır. 

Gerilim topu ile oynayın:

Bu yol için kesinlikle bir gerilim topu kullanmak zorunda değilsiniz. Amaç elinizi bir şeylerle meşgul tutmak. Gerilim topu, çakmak, bir taş, bir kalem ile oynamak ellerinizi meşgul edecek ve var olan durumdan uzaklaşmanızı sağlayacak. 

Psikiyatrist Dr. Prakash Masand; tuttuğunuz objenin sizi bulunduğunuz ana bağlayan bir köprü görevini göreceğini, zihninizi dağıtacağını ve gerilim giderici bir misyon görerek panik düzeyini azaltacağını, söylüyor. 

Olumsuz fikirlere meydan okuyun:

Panik atakların nedensizce ortaya çıktığından ve olmayan negatif durumların zihinde tekrar edilmesi sonucu daha berbat semptomlar yarattığından bahsetmiştik. Bu noktada lisana kolay lakin yapması sıkıntı olan bir usul, olumsuz niyetlere meydan okuma yolu öneriliyor.

Psikiyatrist Dr. Prakash Masand; bu türlü bir durumda kişinin kendini kendi kelamlarıyla telkin etmesinin, bir mantra oluşturarak böyle anlarda tekrar etmesinin değerini vurguluyor ve kişiyi gerçeğe döndürecek olumlu kelamların kesinlikle olması gerektiğinden bahsediyor. 

Kendinize sorular sorun:

Mountainside Tedavi Merkezi Aile ve Evlilik Terapisti olan John Hamilton, olumsuz fikirlere meydan okumaya misal bir yol olan “kendinize sorular sorma yöntemini” öneriyor. Kendinize sorular sormak, panik atağı doğal bir halde azaltacak hem de bir formda vakit geçmesini sağlayacaktır.

Hamilton’a nazaran kendinize “Şu an bu türlü hissetmem için bir neden var mı?” ya da “İçinde bulunduğum durumu abartıyor muyum?” gibi yaşadığınız durumu analiz etmenizi sağlayan sorular sormalısınız. Bu soruların cevaplarına odaklandığınız vakit da yavaş yavaş sakinleşmeye başlayacaksınız. 

Panik atak nedir, belirtileri nelerdir üzere soruların cevapları ile içinde bulunduğunuz durumu daha yeterli kavrayabilir ve uzmanların açıkladığı sakin kalmanın 7 yolu ile olumsuz durumlarla uğraş edebilirsiniz. Tüm bunların yanı sıra, bir uzmandan yardım almak kendiniz için yapacağınız en değerli şey olacaktır. 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir