Koronavirüs Salgınında Zihinsel Sağlığı Korumanın 5 Yolu

Koronavirüs nedeniyle herkes gerilim altında ve kendini etraftan izole ederek müdafaaya çalışıyor. Mecburî olarak dışarı çıkanlarda ise gerilim düzeyi çok daha yüksek olmaya başladı. Türkiye’de gitgide artan olay ve mevt sayısı, her gün açıklanan datalar ister istemez kolektif bir panik ortamı yratıyor. Tüm bunlar daha çok endişelenmemize yol açıyor ve ister istemez psikolojimizi etkiliyor.

Elimizden geldiğince konutta kalmamız gereken bu günlerde, virüsten vücudumuzu olduğu kadar psikolojimizi de muhafazamız gerekiyor. Gerilimle başa çıkmak, hem kendinizi hem de etrafınızdaki insanları daha güçlü kılacaktır. Zihinsel sıhhatimizi nasıl koruyabileceğimizi, gerilimle nasıl başa çıkacağımızı sizler için anlattık. Ufacık bir yardımı bile olsa ne memnun bize. 

Dikkat: Salgının yarattığı gerilimden en çok kimler ziyan görür?

Herkesin bir olaya, krize verdiği yansılar birbirinden farklıdır. Bu stil olaylara verdiğimiz reaksiyonlar aslında kendi karakterimizden ve yaşadığımız etraftan etkilenir lakin olağan insanlardan daha fazla etkilenebilecek bireylere de dikkat etmemiz gerekiyor. 

Yaşlı, kronik bir hastalığı bulunanlar, çocuklar, ergenler, gece gündüz demeden çalışan sağlıkçılarımız ve daha evvel ruhsal problemleri olan beşerler, bu tıp durumlarda daha fazla etkilenir ve zihinsel sıhhatleri risk altında kalabilirler.

Dikkat: Stresin yol açabileceği olaylar nelerdir?

Şayet kendimizi bırakır ve gerilimin bizi ele geçirmesine müsaade verirsek, günlük hayatımızı aksatabilecek olaylar ve sıhhatimizi tehlikeye sokacak durumlarla karşılaşabiliriz. Hem kendi hem de etrafımızdakilerin sıhhati hakkında daima endişelenmek, bunu bir anksiyete sorununa çevirmek bu durumların en başında geliyor.

Fazla gerilim, iştahımızı kapatıp uyku sistemimizi de mahvedebilir. Lakin bağışıklılığımızı güçlü tutmak için yemek ve uyku sistemimizin kusursuz olması gerekir. Kronik bir hastalığımız varsa, düşen bağışıklılığımız yüzünden daha da berbatlaşabilir. Moral bozukluğu yüzünden kendimizi daha fazla sigara ya da alkol tüketirken bulabiliriz. 

Koronavirüs stresiyle başa çıkmanın yolları:

Üstte saydığımız şeylerin hem sizin hem de etrafınız için ne kadar ziyanlı olabileceğini varsayım bile edemezsiniz. Bütün dünya olarak berbat bir vakitten geçiyoruz, lakin şu an güçlü durmaktan öteki dermanımız yok. Yapabileceğimiz onlarca şey var, yalnızca gerilimin bizi ele geçirmesine müsaade vermeden, hislerimizi denetim etmeyi başararak hem kendimiz hem de etrafımız için bir moral kaynağı olmamız lazım. 

1. Haberlere bir müddet mola verin

Evet, hepimiz Koronavirüs hakkında en son gelişmeleri merak ediyoruz. Fakat şayet daima elimizde telefon yeni makûs bir haber var mı diye denetim edersek beynimizi negatif fikirlerle doldururuz. Kendinize, günün bir kısmında mola verin. Bırakın berbat haberlerden bir müddetliğine haberiniz olmasın. Telefonu bir kenara koyun, televizyonu yalnızca dizi yahut sinema izlemek için kullanın. Bu müddet 1 saat bile olsa o an güya dünyada berbat bir şey yaşanmıyormuş üzere hayal edin.

Haberlere bakmak yerine yapabileceğiniz pek çok şey var. Sizin için hazırladığımız, yararlı vakit geçirmenizi sağlayacak pek çok liste bulunuyor:

  • Her Tipten 28 Kaliteli Sinema Önerisi
  • En güzel Netflix dizileri
  • Can Meşakkatine Birebir 18 YouTube Kanalı ve Podcast
  • 14 Kaliteli ve Fiyatsız Oyun
  • Düşük Sistem Dostu 10 Fiyatsız Oyun
  • Konutta Yararlı Vakit Geçirmek İçin 10 Taşınabilir Uygulama
  • Arkadaşlarınızla Oynayabileceğiniz 10 Multiplayer Taşınabilir Oyun
  • Düşünceden Patlayanların İlacı Olacak 15 İnternet Sitesi

2. Vücudunuza güzel bakın

Meskende durduğumuz müddet boyunca her şeyi daha fazla yapmaya başladık. Daha fazla abur cubur yemeye, daha fazla yatmaya, daha az sağlıklı beslenmeye başladık. Halbuki bedenimizi sağlam tutmak demek, tıpkı vakitte güçlü bir savaşçı olmak demektir. Berbat bir durumda, bedenimizin savaşması gereken bir düşman var karşımızda. 

Gün içinde kendinize nefes idmanı yapabileceğiniz bir vakit ayırın. Bilhassa en kaygılı hissettiğiniz durumlarda derin nefes alıp vermeye çalışın, tesirini göreceksiniz. En az yarım saatinizi antrenmana ayırın. Bedeninizi güzelce esnettikten sonra yapacağınız kolay bir kaç idman hareketi daha düzgün hissetmenizi sağlayacaktır. Dilerseniz akıllı telefonları spor hocasına dönüştüren uygulamalar için buradaki listemize göz atabilirsiniz.

3. Kendinize vakit ayırın

Vaktin nasıl geçtiğini anlamayacağınız, kendinizi içinde kaybedeceğiniz aktiviteler bulmaya çalışın. Bu kimisi için kitap okumak olabilirken bir diğeri için fotoğraf yapmak olabilir. Eğer uzun vakittir birinci sefer bu kadar boş vaktiniz oluyorsa, kendinize en son “keşke vaktim olsaydı da şunu yapsaydım” dediğiniz vakti hatırlayın. “Bugün en az 1 saat bununla ilgileneceğim” stilinde gayeler koyarak kendinize meydan okuyun.

4. Sevdiklerinizle bağlantıya geçin

Hepimiz bu süreçte sevdiklerimizi özlüyoruz. Lakin hasret çok bedelli bir histir, bunu unutmayın. Şu anlık onlara sarılamasak da, olabildiğince bağlantı halinde olup birbirimize takviye olmalıyız. Gün içerisinde sevdiklerinizle yapacağınız 10 dakikalık manzaralı konuşmalar bile size büyük bir moral kaynağı olacaktır.

Bu süreç içerisinde, daima negatif düşünen, istemeden de olsa panik halinde yanlış bilgi paylaşımında bulunan insanlardan bir tık uzak durmakta yarar var. Niyetleri düzgün bile olsa sizleri oldukları kuyuya çekmeye çalışmaktan diğer bir şey yapmayacaklardır. Sevdiklerinize ulaşmanızı sağlayan en âlâ 5 imajlı görüşme uygulamasına buradan ulaşabilirsiniz.

5. Koronavirüs hakkında doğruluğundan emin olduğunuz bilgileri sevdiklerinizle paylaşın

Bütün dünyayı telaşla saran bu virüse karşı ne kadar hazırlıklı olursak o kadar düzgün. Riskleri, karşılabileceğimiz zorlukları, virüsten korunma yollarını sevdiklerimizle paylaşalım. Ayrıyeten virüs hakkında konuşmak kaygılarımızla yüzleşmemizi sağlayacaktır. Doğruluğundan emin olduğunuz, paniğe yol açmayacak stilde bilgileri sevdiklerinizle paylaşmaktan kaçınmayın.

Bu süreçte ebeveynler neler yapabilir?

Konutlarında çocuğu olan beşerler için her şey biraz daha zorlaşıyor. Hem meskendeki gergin havadan, hem de televizyonda daima maruz kaldığı makûs haberlerden ötürü çocuklarda ağlama krizleri, uyku ve yeme bozukluğu, odaklanma sıkıntıları üzere sorunlarla karşılaşmak mümkün. Burada en büyük misyon, ebeveynlere düşüyor. 

Çocuklarınızla Koronavirüs hakkında konuşun, bilgilendirin. Aklında birçok soru olacaktır, elinizden geldiğince yanlışsız bir formda cevaplamaya çalışın. Gerekli olan bütün önlemleri alarak onlara inançta olduklarını hissettirin. Maruz kaldıkları haberleri, interneti canlarının çok sıkılmayacağı biçimde kısıtlamak, çocukları daha sakinleştirecektir. 

Okullar her ne kadar tatil de olsa bir tertip belirleyin, böylece çok fazla adaptasyon sorunu yaşamayacaklardır. Ne vakit ders çalışacağını, ne vakit oyun oynayacağını siz belirleyin. Çocuklarınıza sağlıklı beslenerek, uyku sisteminizi bozmayarak rol model olun. 

Salgında misyon yapan kahraman sağlıkcılarımız gerilimle nasıl başa çıkabilir?

Salgın sırasında insanları tedavi eden tabipler, sağlıkçılar, virüsün yayılmasını engellemeye çalışan vazifeliler bu durumdan tahminen de hem fizikî hem de zihinsel olarak en çok ziyan gören insanlardan birisi. Yaptığınız iş ne kadar güç olursa olsun, kutsal ve karşılığı hiçbir türlü verilemeyecek işler yaptığınız bilin. Acil durum planınızı belirleyin, birinci evvel kendinizi müdafaaya çalışın. Bu mühlet zarfında ailenize süreksiz bir müddetliğine pek fazla vakit ayıramaycak olsanız da, bunun süreksiz olduğunu ve her şeyin düzeleceğine inanın. 

Zar güç da olsa kendinize vakit ayırmaya çalışın ve bu müddet zarfında yalnızca kendi istediğinizi yapın. Kendinize toplumsal medya da dahil olmak üzere biraz mola verin, haberlerden uzak durun.

Karantinadan yeni çıkanlar için

Hasta olmasanız bile önlem emelli karantinada sevdiklerinizden uzak izole bir formda yaşamak çok üzücü bir durum. Psikolojinizin etkilenmes çok olağan, birinci evvel yaşadığınız olayları benimseyin. Karantinadan çıkmış olmanın verdiği rahatlamayla birlikte artık inançta olduğunuzu kendinize kabul ettirin. Öfkenin, kederin sizi ele geçirmesine müsaade vermektense kendinizi denetim edin ve gerekli olan bütün önlemleri alın. 

Bu makalede yer alan teklifler, Dünya Sıhhat Örgütü tarafından buradaki resmi internet sitesi üzerinden paylaşılmıştır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir