Ekrana Bakma Süremiz Bir Hâyli Yükseldi: Ne Yapmalıyız?

Dünyamızı tesiri altına alan yeni cins koronavirüs sebebiyle her geçen gün olay ve mevt sayıları artmaya devam ediyor. Halkını bu virüsten korumak isteyen ülkeler ise uçuşlara yasaklar getirmenin yanında, kamuya açık alanları kapatmayı ya da sokağa çıkma yasağı ilan etmeyi tercih ediyor.

Meskenlerinde karantina altında ömrünü sürdürmeye devam eden şahıslar, vakitlerini; dizi, sinema izleyerek, oyun oynayarak, kitap okuyarak yahut işlerine konuttan devam ederek geçiriyor. Gün uzunluğu konuta hapsolma, yeniden gün uzunluğu dijital ekranlara bakmayı da beraberinde getiriyor.

Ekran müddetleri iki kattan fazla arttı.

Apple'ın sahibi olduğu iPhone akıllı telefonların içerisinde yer alan 'Ekran Süresi' isimli bir özellik, size gün içerisinde kaç saat kaç dakika hangi uygulamalarda vakit geçirdiğinizi, ekranın ne kadar açık kaldığını, kaç bildirim aldığınızı gösteriyor.

Bu dataları 1 aylık müddetle depolayan 'Ekran Süresi', haftalık ortalama ekran sürenize nazaran öbür haftaları da karşılaştırmanıza imkân tanıyor. Dünyanın dört bir yanındaki iPhone kullanıcıları ise koronavirüs sonrası ekran müddetlerinin 2 katın üzerine çıktığına dair sitemlerini toplumsal medyada paylaştı.

“Geçen haftaya nazaran %61 daha fazla.”

“Oof. Ekran müddetim, koronavirüsten ve yaşam tersine dönmeden iki hafta evvelki hâline nazaran İKİ katına çıktı. Baş parmaklarımın acımasına şaşmamalı. Bununla baş edebilmek için bu hafta elimden geleni yapacağım.”

“Eminim ki bu kadar yüksek ve sıhhatsiz ekran mühletine sahip olan tek kişi değilim.”

“Geçen haftaya nazaran, yalnızca %29 daha fazla hiç de üzücü değil. Dürüst olmak gerekirse, daha makus olacağını düşünüyordum.”

Uzun mühlet ekrana bakmanın ziyanlı neler?

Koronavirüs sebebiyle karantina altında kalırken elektronik aygıtlar üzerinde geçirdiğimiz vakit, gözlerimize geri dönüşü olmayan büyük ziyanlar veriyor. Ekranlara bakarken gözümüzü kırpma refleksimizin azalması, gözün kurumasına ve bu doğrultuda temizlenememesine, kendini yenileyememesine ve nemlendirilememesine yol açıyor.

Baktığımız ekran asıl olarak düz bir yapıya sahip. Ne var ki ekran içerisinde gördüğümüz biçimler, izlediğimiz görüntüler yahut oyunlar, 3 boyutlu olacak formda tasarlanmıştır. Düz bir form içerisinde derinliğe sahip biçimler görmek, 3 boyut algımızı da büyük oranda makûs etkiliyor.

Sabit bir halde uzun mühletle ekrana bakmak his ve reaksiyonlarımızı de azaltmasının yanında uzaklık ve yakınlık ortasında ayrımı yapmamızı daha da güç hâle getiriyor.

Bu süreçte ne yapabiliriz?

Öncelikle ekran parlaklığını en üst seviyede kullanmamakla işe başlayabiliriz. Ekran parlaklığını olağanda kullandığınız seviyeden daha az seviyelere getirmeniz, ekrana en az 40 cm uzaklıktanbakmanız ve gözlerinizi daha sık kırpmayı hatırlamanız, göz kuruluğunuzu bir o kadar azaltacaktır.

Gözlerde bulunan kaslar, uzun mühlet bir yere sabit bir halde bakmak için elverişli değil. Bu sebeple uzun müddet birebir yere bakarak yorulan gözlerde miyopi (uzağı net görememe) ve astigmatizma (bulanık görme) üzere göz kusurlarının oluşma riski de artıyor. Bu sebeple uzmanlar, 20-20-20 kuralının uygulanmasını tavsiye ediyor.

20-20-20 kuralı:

Günün büyük bir kısmını kapalı bir ortamda ve ekran karşısında geçiren şahıslar için tavsiye edilen bu kural, göz kaslarının makul aralıklarla hareket etmesini sağlayarak, üstte bahsettiğimiz ziyanların azaltılmasına yardımcı oluyor.

Yapması ve hatırlaması hayli kolay olan 20-20-20 kuralı; “20 dakika aralıklarla, 20 metre uzaklıktaki bir yere, 20 saniye boyunca bakmak” manasına geliyor. Bu kuralın uygulanması ile göz kuruluğunun önüne geçilebiliyor ve gözler dinlenmiş oluyor.

Üstteki teklifleri uygulamanız, koronavirüs sebebiyle vaktimizin neredeyse tamamını konutumuzun içerisinde geçirdiğimiz günlerde göz sıhhatimizi koruyabilmek için ziyadesiyle faydalı olacaktır. Siz de ekran sürenizin nasıl artış gösterdiğini yorumlar kısmında bizlerle paylaşabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir