Bilgisayar Başındayken Nasıl Oturmalıyız?

İçinde bulunduğumuz çağda artık her işimizi bilgisayar başından hallediyoruz. Bilgisayarda oyun oynuyoruz, bilgisayarda sinema izliyoruz, bilgisayarda çalışıyoruz ve tekrar bilgisayarda arkadaşlarımızla konuşuyoruz lakin tahminen de çoğumuzun bütün vaktini bir ekrana bakarak harcadığı bu günler, bedenimiz açısından pek de düzgün sonuçlar doğurmuyor.

Uzun müddet bilgisayar başında oturunca eklemlerimizde ağrılar hissedebiliyor ve bedenimizin uyuştuğunu gözlemleyebiliyoruz. Bu türlü yan tesirlerin ortaya çıkmasındaki en büyük faktör ise yanlış oturma konumu. Pekala bilgisayar başında nasıl oturmalıyız? Gelin, wikiHow’dan derlediğimiz yazıda bunu anlatalım.

Bilgisayar sandalyesinde nasıl oturmalıyız?

1. Ülkü durumda oturun:

Bilgisayar sandalyesinde otururken ülkü bir oturuş konumunda oturmalıyız. Birçok ofis ve şahsî sandalye, ayarlanabilir sırt kısmına, kolluğa ve bel takviyesine sahip ancak sandalyenizde bu özellikler olmasa bile aşağıda sıraladıklarımızı dikkat ederseniz gerçek durumu yakalayabilirsiniz.

  • Bacağınızın üst kısmı sandalyeye yaslanmalıdır.
  • Diziniz 90 derecelik açıda durmalıdır.
  • Ayaklarınız bacaklarınıza 90 derecelik açı oluşturmalıdır.
  • Sırtınız mümkünse bacaklarınıza 100 ile 135 derece açıyla durmalıdır.
  • Kollarınız bedeninize yapışık olmalıdır.
  • Omuzlarınız ve boynunuz rahat olmalıdır.
  • Gözleriniz, boynunuzu yahut gözlerinizi kaldırmadan yahut germeden ekranı rahatça görmelidir.

2. Sandalyenizin ayarlamalarını yapın:

Sandalyenizde bel dayanağı, özelleştirilmiş minder, ayarlanabilir kol yeri yahut öteki türlü bir dayanak varsa gerektiği üzere ayarlayın. Kol desteği duruşunuzu negatif istikamette etkiliyorsa bu parçayı çıkarabilirsiniz.

3. Klavyenize yakın oturun:

Klavyeniz, bedeninizin çabucak önünde bulunmalıdır. Klavyeye erişmeye çalışırken bedeninizi eğmemelisiniz. Ayrıyeten bilgisayar ekranı da ülkü olarak sizden bir kol uzaklığında bulunmalıdır.

4. Başınızı dik tutun:

Bilgisayar ekranınız, bedeninize nazaran daha aşağıda kalıyorsa çenenizi göğsünüze yaklaştırma eğiliminde olabilirsiniz. Bu durum; boyun, omuz ve sırt ağrısına yol açabilir. Bu yüzden ekrana bakarken başınızı daima dik tutun. Bunu sağlamak için monitörünüzün altına takviye yerleştirebilirsiniz.

5. Derin nefesler alın:

Otururken kısa kısa nefes almak kolayınıza kaçabilir lakin bu durum farklı sıkıntıların ortaya çıkmasına neden olabilir. Hasebiyle sık sık derin nefes almaya çalışın. Ayrıyeten saatte bir defa nefes tutmaya çalışın.

6. Kısa molalar verin:

Yıllardır süren araştırmalar, uzun mühlet hareketsiz oturmanın sıhhatiniz için düzgün bir şey olmadığını kanıtlamıştır. Münasebetiyle ortada bir koltuğunuzdan kalkın ve birkaç dakika yürüyerek kaslarınızı açın. Bunu her 20-30 dakikada bir yapmaya itina gösterin.

7. Gözlerinizi unutmayın:

Gözlerinizin sırtınızla yahut duruşunuzla ilgili pek de ilgisi olmadığını düşünebilirsiniz fakat göz yorgunluğu istemsizce eğilmenize ve bilgisayara yakınlaşmanıza sebep olabilir. Her 30 dakikada bir birkaç saniye bilgisayar ekranınızın dışına bakın.

8. Ellerinizi de unutmayın:

Gözlerimizden sonra bilgisayar başındayken en etkin beden kısmı ellerimizdir. Hasebiyle parmaklarınızı geriye hakikat bükerek karpal tünel sendromunu engelleyebilirsiniz.

Bilgisayarla etkileşim:

1. Duruşunuzu koruyun:

Klavyenizi ve bilgisayarınızı duruşunuzu müdafaaya yardımcı olacak biçimde ayarlayın. Bunu, üstte belirttiğimiz unsurlardan yardım alarak yapabilirsiniz.

2. Bilgisayarınıza nazaran ayarlamalar yapın:

Masaüstü bilgisayarınızda klavye ve ekran başka kesimlerdir ancak dizüstü bilgisayarlarda klavye ve ekran tıpkı platform üzerinde bulunur. Masaüstü bilgisayarlarda ayarlanabilir monitörler bulunsa da dizüstü bilgisayarlarınızda bunu sağlamak güç olabilir.

Duruşunuza yardımcı olabilmek için masaüstü monitörünüzün ayarlamaları yetmiyorsa altına dayanak koyabilirsiniz. Dizüstü bilgisayarınız varsa bir dizüstü bilgisayar standıyla bu işi çözebilirsiniz.

3. Klavyenizle masanızın ucu ortasında 10-15 cm ara bırakın:

Hangi bilgisayara sahip olursanız olun klavyeniz ve masanızın ucu ortasında ara bulundurmaya ihtimam gösterin. Böylelikle kolunuzun ve bileklerinizin duruşunu ayarlarken zorluk çekmezsiniz. Masanız ufaksa sandalyenizi geri çekin.

4. Monitör yüksekliğini ve eğimini ayarlayın:

Monitörünüz, göz hizasında bulunmalıdır. Münasebetiyle monitörünüzü göz hizasına getirmek için bahsettiğimiz üzere takviyelerden yardım alın. Monitörünüz ayarlanabiliyorsa göz hizanıza getirmek için ayarlayın.

5. Klavyenizin eğimini ayarlayın:

Klavyenizde eğim ayarlamanızı sağlayan bir aparat bulunuyorsa bunu kullanmaktan çekinmeyin. Bu sayede omuzlarınız rahatlayacak; eliniz, bilekleriniz ve ön kolunuzla tıpkı hizada olacaktır.

6. En çok kullandığınız ekipmanları tıpkı düzeyde tutun:

Klavyeniz, fareniz, kalemleriniz, kağıtlarınız ve öbür ekipmanlarınız birbiriyle birebir düzeyde bulunmalı. Ayrıyeten tüm bu ekipmanlara sırf kolunuzu oynatarak erişebilmelisiniz. Böylece ekipmana uzanırken duruşunuzu bozmayacaksınız.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir